barki biceps triceps

Ok. Trening PON, ŚR, PT NOGI Prostowanie nóg na wyciągu w siadzie 12, 10, 10 PLECY Drążek szerokim nachwytem MAX, MAX , MAX Wiosłowanie hantelką 12, 10, 10 KLATA Wyciskanie na płaskiej 12, 10, 10 Wyciskanie na skosie + 12, 10, 10 Rozpiętki izolowane 12, 10, 10 NARAMIENNE Wyciskanie w siadzie sztangi zza karku 10 , 8, 8 Wznosy sztangielek bokiem [...]

poniedziałek klatka płaska 4X 12 10 8 6 skos w górę 3X 10 8 6 skos w duł 2X 8 6 biceps super serie uginanie ramion stojąc 2X 12 10 hantle młotkowy 2X 12 10 czwetrek barki wyciskanie przed klatki na ławeczce 4 X 12 10 8 6 unosy hantli na boki 12 10 8 6 super seria unoszenie hantli w przód 12 10 triceps super serie wyciskanie francuskie 3X 12 [...]

[...] 1. wioslowanie 2. klatka skos 3. tyl barkow 4. sciaganie wyciagu do karku 5. wyciskanie plasko 6. wznosy boczne 7. lydki 8. kaptury 9. biceps 10. wyciskanie sztangi na barki 11. triceps 12. m.ciag Proponuje: -sciaganie drazka do klaty -wiosłowanie -wyciskanie lezac na skosie ~20stopni -wyciskanie żołnierskie -przysiad -MC - na zmianę z [...]

[...] ze sztangą. Na triceps: ściąganie linek na atlasie a dopiero potem wyciskanie francuskie. Na uda: prostowanie nóg na atlasie a dopiero potem przysiady ze sztanga. Na barki: unoszenie sztangielek bokiem a dopiero potem wyciskanie sztangi zza karku. To oto chodzi mniej więcej. Ja tak robię i w pełni czuję wtedy mięśnie. Jestes napompowany. [...]

Czy taki plan jest okej? Plan A Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 Wznosy boczne sztangielek 3x8-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8-10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x8-10 Plan B Nogi Przysiady ze sztangą 3x8-12 Martwy ciąg 3x8-12 Plecy podciąganie na drążku [...]

Witam, moze cos takiego: 1.klatka+triceps 2.plecy+biceps 3.wolne 4.nogi( wogole nie masz nog w planie) 5.barki 6 i 7.wolne Brzuch to juz kazdy robi,ze tak powiem indywidualnie pzdr

Trochę środa nawalona. Nie lepiej dać 4 dni? Bo jak tak bardzo chcesz 3 to już lepiej klatka+barki+triceps, plecy+biceps, nogi. A co do samego treningu to pozostawię go ocenie bardziej doświadczonym.

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Przenoszenie hantelki w lezeniu - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Rozpiętki na ławce skosnej - 3 serie po 12,10,10,8 powt. Triceps: *Wyciskanie francuskie w lezeniu [...]

Ja bym to inaczej połączył przede wszystki, bo jak mówił kolega wyżej regeneracja jest bardzo ważna w treningu na masę. Klatka+triceps Nogi (całe) Wolne Barki+Przedramiona Plecy+biceps A na brzuch zrób sobie ABSII albo A6W, takie moje zdanie. A co do treningu: Jak robisz rozpiętki to przenoszenie hantla już raczej niepotrzebne. Jedno wyciskanie [...]

Ok, dzieki Wam chłopaki, napisze jeszcze raz ale juz tylko co kiedy? ok?? a Wy napiszecie czy dobrze?? Poniedziałek --> Klatka, triceps, brzuch Wtorek --> Wolne Sroda --> Plecy, biceps, przedramie Czwartek --> Wolne Piątek --> Barki, kaptury, brzuch Sobote --> Nogi (całe) Niedziela --> Wolne [...]

[...] ZE SZTANGĄ Z PRZODU (4) - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ZE SZTANGĄ Z TYŁU (4) - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ZE SZTANGIELKAMI PO BOKACH (4) b) barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK (4) - UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (4) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (4) c) przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW ZE [...]

Przeladowany ten plan. Za duzo cwiczen, za duzo serii. Na klatke zmniejsz do 12 serii, biceps i triceps 8-9, barki 10-12, nogi 14-16, lydki 7-8, najszersze 8-12, prostowniki 4, kaptury 4

Ogolnie chciałbym zaproponować ci troche lepszy podzial ( z mojego punktu widzenia) na grupy miesniowe: klatka +biceps plecy +kapturyy barki + triceps przedramiona olej bo przeciez cwiczysz je w kazdej serii gdzie trzymasz cos w reku, tyle starczy no i wez sobie do serca to co napisał Ballomus - zmniejsz do odpowiedniej ilosci serie

A co to za problem robić tak: Poniedziałek: Biceps i triceps Środa: Plecy i Barki Piątek: Klata i Nogi Brzuch wedle uznania, można robić w kazdy treningu na koniec.

Siema ja bym na twoim miejscu zrobił tak Poniedziałek: Klata + Biceps Środa: Plecy + Triceps Piątek: Barki i Nogi Zmieniony przez - _BrEaKeR_ w dniu 2007-11-17 17:09:34

1. Plan wodyna sprobuj FBW http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 2.Jesli split to coś takiego Klata Nogi Barki Triceps Plecy biceps

[...] FRANCUSKIE JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 serie 4.POMPKI W PODPORZE TYLEM 3 serie WTOREK, PIĄTEK (biceps+barki) klka minut rozciagania ramion, UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Zażywane suplementy : wlasnie skonczylem JABŁCZAN KREATYNA MALATE TREC CM3 1250 180kaps Na pierwszy cykl odrazu kreta. Taki staz FBW ćwicz jeden zestaw. Nogi: przysiad 3s Klata:wl 3s Plecy: wiosłowanie 3s Barki: wyciskanie z przed klatki 2s Biceps: sztanga stojac 2s Triceps: francus 2s

a wiec Plan pierszy np na poniedzialek to Klata 1.wyciskanie plasko 4s 8-12 2.wyciskanie hantli skos 4s 8-12 3.rozpierki na skosie 3s 8-10 Barki 1.wyciskanie zza karku 3s 8-12 2.unoszenie hatnli na boki 3s 8-12 3.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s 6-10 Biceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3s 6-10 2.uginanie ramion z supinacja 3s 6-10 [...]